Worauf man bei Meditationskissen achten soll !

Wer von Euch an Meditationskissen denkt, hat oft kein eckiges, sondern ein rundes Kissen vor Augen. Und das nicht ohne Grund. Runde Meditationskissen bieten nämlich einige Vorteile, egal ob für Meditationsanfänger oder für Fortgeschrittene.

Sie helfen Dir dabei aufrecht zu sitzen (auch über einen langen Zeitraum) und unterstützen dabei deine Wirbelsäule in verschiedenen Sitzpositionen. Die runden Meditationskissen kannst du aber auch abseits der Meditation vielseitig einsetzen. So dienen Kissen mit Stickerei beispielsweise als Dekoration oder als Sesselersatz, egal ob im Wohnzimmer, in deiner Meditationsecke oder im Yogastudio.

Meditationskissen – wie sitzen? Die verschiedenen Sitzhaltungen im Yoga

Fortgeschrittene Yogis können im vollen Lotussitz (Padmasana) meditieren. Diese benötigen oft nur noch ein dünnes Kissen oder gar keine Erhöhung mehr, sitzen stabil und komfortabel direkt auf dem Boden. Ihnen reicht eine Decke als Unterlage.

Bei allen anderen Sitzpositionen wie Svastikasana, Siddhasana, Schneidersitz, Kniesitz, Fersensitz, burmesischer Sitz oder Bhadrasana wird gerne ein Meditationskissen zur Erleichterung des Sitzens verwendet.

Vorteile des erhöhten Sitzens

Zum einen ermöglicht die Erhöhung durch das Yogakissen, dass wir den Rücken aufrecht halten können, zum anderen erreichen unsere Beine eine breitere Auflagefläche auf dem Boden. Die notwendige Dehnung von Hüften und Beinmuskeln wird durch die Erhöhung vermindert. Wir können länger ohne Schmerzen sitzen.

Kurz gesagt: Meditationskissen unterstützen die Meditation.

Meditationskissen: welche Höhe?

Die passende Höhe des Meditationskissens ist bedeutsam für das aufrechte, schmerzfreie und komfortable Sitzen auf harter Unterlage. Wenn die Sitzhöhe nicht passt, kann es leicht zu eingeschlafenen Füßen oder Spannungsschmerzen kommen.

Prinzipiell gilt:

  • Je kleiner und beweglicher du bist, umso flacher darf dein Meditationskissen ausfallen.
  • Die Knie sollten auf dem Yogakissen sitzend immer tiefer liegen als die Hüfte. So kann sich das Becken aufrichten.

Wenn du kein Riese bist

Wenn du bis circa 1,70 Meter groß bist, kannst du es mit einem 10 Zentimeter hohen Kissen probieren. Wenn du darin bequem in deinem Sitz meditieren kannst: alles super. Wenn du aber mit den Beinen oder Knien weit über dem Boden schwebst und der Sitz sich irgendwie wackelig anfühlt, solltest du größeren Kissen greifen.

Für fortgeschrittene Sitzhaltungen wie den halben Lotus oder den burmesischen Sitz reichen ebenfalls meist die 10 Zentimeter hohen Kissen aus.

Kleine Kissen sind zudem besonders “reisetauglich”.

Meditationskissen für große Menschen

Längere Menschen sind tendenziell ungelenkiger als die kleinere Bevölkerung. Darum sollte ab einer Größe von circa 1,80 Meter auf ein Kissen mit 20 Zentimeter Höhe oder mehr Platz genommen werden.

Meditationskissen, rot, extra hoch

Meditationskissen für Fersensitz oder Schneidersitz

Wer im Schneidersitz oder Fersensitz meditieren möchte oder muss, braucht tendenziell ein höheres Kissen, wieder je nach Beweglichkeit. Die Knie sollten im Schneidersitz tiefer sein als die großen Hüftknochen vorne. Auch Menschen unter 1,80 Meter Körpergröße sollten dazu ein Kissen mit mindestens 18 Zentimeter Höhe kaufen. Ab 1,80 Meter empfehlen wir für diese Sitzhaltungen ein Kissen mit um die 25 Zentimeter Höhe.

Wichtig: Mit den hohen Kissen sind Lotussitz und Schneidersitz kaum mehr ausführbar.

Tipp: Viele Übende fühlen sich im Schneidersitz erst wohl, wenn die Knie auf beiden Seiten von einem Kissen unterstützt werden.

Welches Meditationskissen für Anfänger?

Auch hier hängt es von Körpergröße und Gelenkigkeit des Anfängers ab. Tendenziell sollte es am Anfang aber ein hohes Kissen (20 Zentimeter oder mehr) sein.

Wenn die Hüften dann offener geworden sind, kann das Kissen mit der Zeit niedriger werden.

Tipps

Bist du dir unsicher, welche Höhe du bestellen sollst?

  1. Baue dir vor dem Kauf ein “Pseudokissen” aus Büchern oder einem Topf und prüfe, wie bequem du bei welcher Höhe sitzt.
  2. Alternativ oder ergänzend: Besuche eine Meditationsstunde oder eine buddhistische Gruppe. Im Übungsraum finden sich oft ganz unterschiedliche Meditationskissen, die du bei dieser Gelegenheit durchprobieren kannst.

Meditationskissen: welche Form?

Rundkissen, Rechteck oder Halbmond?

Es gibt bei uns Meditationskissen in unterschiedlichsten Formen. Das ideale Meditationskissen ist eines, dass Du irgendwann gar nicht mehr merkst. Dazu sollte sich das Kissen formseitig Deinen Körperkonturen anpassen. Das klassische Meditationskissen ist das Rundkissen mit kreisrunder Sitzfläche. Es eignet sich für viele unterschiedliche Sitzpositionen.

Meditationskissen mit Inlet “Baum des Lebens” in halbrunder Form

Ob die halbrunde Form (Mond-Kissen) oder ein rechteckiges Meditationskissen besser für dich geeignet ist, zeigt dir erst ein längerer Sitztest.

Tipp: Probieren lohnt sich! Nur so habe ich zu mein rechteckiges Kissen gefunden, das ich als höchst bequem empfinde.

Meditationskissen oder Bank?

Die Meditationsbank bietet sich als Alternative zum Meditationskissen an. Besonders Praktizierende mit Knieschmerzen, die gerne längere Meditationen schmerzfrei durchführen wollen, sollten es einmal mit einer Bank probieren. Diese ermöglicht mit einer abgeschrägten Sitzfläche eine gerade Aufrichtung und erleichtert die tiefe Bauchatmung. Zudem ist eine Meditationsbank stabiler als ein Meditationskissen.

Aber halt nicht so bequem 🙂 Es sei denn, du wählst eine Meditationsbank mit Polsterung. Diese ist dann aber deutlich teuer als ein Meditationskissen. Eine Bank hat zudem den Vorteil, dass diese meist zusammenklappbar ist. So lässt sie sich leicht irgendwo unterschieben oder im Schrank verstauen. Man sollte sich aber auch nicht scheuen, gerade am Anfang, bei Schmerzen im Meditationssitz einfach auf einem Stuhl (weiter) zu meditieren.

Welche Füllung?

Die meisten Meditationskissen in Europa sind mit Dinkelspelzen, Hirsespelzen, Buchweizenschalen oder Weizenspreu gefüllt. Eine Füllung aus Dinkel, Hirse, Buchweizen oder Weizen ist vergleichsweise hart, bietet dafür aber eine hohe Stabilität.

Was sind Spelzen?

Spelzen sind die Hülle des Korns und gehören damit zu dessen Spreu. Zunächst wird das Korn herausgelöst, dann die Spelzen gewaschen. Anschließend werden die Spelzen getrocknet und entstaubt. Spelzen sind eine besonders leichte Füllung.

Alternativ wird manchmal Kapok (Pflanzendaunen) als Füllung angeboten. Manchmal fungieren diese unter dem Namen “Zafu”. Kapok ist die flaumige Hohlfaser der Samen des Kapokbaumes. Sie haben oft höheren Sitzkomfort, bieten dafür aber etwas weniger Stabilität. Kapok gilt als gut für Allergiker geeignet, da sich in den Pflanzenfasern weniger Milben sammeln.

Tipp: Manche Füllungen sind mit Duftstoffen wie Lavendel getränkt. Hiervon würden wir abraten, wenn diese Düfte bei der Meditation ablenken.

Die Füllung vom Meditationskissen ist immer auch ein stückweit Geschmackssache. Letzter Tipp: Manche Füllung macht bei der kleinsten Bewegung Geräusche. Achte darauf, wenn dich das stört.

Welche Farbe?

Farben haben eine Wirkung auf uns Menschen. Weiß steht für Klarheit und Weisheit – gute Bedingungen für die Meditation! Rot steht für Willenskraft (brauchen wir auch), blau für Klarheit (wäre auch nicht schlecht).

Doch in der Meditation sitzen wir auf dem Kissen. Von daher ist für viele Yogis die Optik – auch deren Harmonie mit dem Yogaraum und der Yogaunterlage – wichtiger als die konkrete Farbwirkung. Höre bei der Entscheidung über die Farbe des Kissens einfach auf dein (Bauch-)Gefühl.

Stoffe für Meditationskissen

Meist sind die Bezüge der Kissen aus fester Baumwolle. Solch ein Bezug ist bei guter Herstellungsqualität sehr langlebig, robust und abwaschbar.

Der Bezug vom Meditationskissen sollte wegen der Hygiene immer waschbar sein! Er wird sonst mit der Zeit unansehnlich, insbesondere bei hellen Farben.

Bio-Meditationskissen

Wenn möglich sollte der Bezug aus Bio-Baumwolle hergestellt sein. Einige Hersteller werben mit der GOTS-Zertifizierung ihrer Meditationskissen. Der Global Organic Textile Standard (GOTS) ist ein weltweiter Standard für die Verarbeitung von Textilien aus biologisch erzeugten Naturfasern wie Baumwolle. Er definiert umwelttechnische Anforderungen entlang der gesamten textilen Produktionskette und Sozialkriterien für die an der Herstellung Beteiligten Arbeitnehmer. Die Qualitätssicherung erfolgt durch unabhängige Zertifizierung entlang der gesamten Textillieferkette. Mehr dazu auf Wikipedia. Achte beim Kauf auf den Geruch vom Meditationskissen, unangenehm riechen sollte ein gutes Kissen nicht. Heutzutage kannst du unter einer großen Auswahl an Bio-Meditationskissen wählen.

Wo kann man Meditationskissen kaufen?

Bei unserem Partner MYYOGA findest du eine große Auswahl an Yogakissen, viele verschiedene Formen, Farben und Füllungen. Die Preise für Meditationskissen liegen bei MYYOGA unter 40 an.

Fazit: Meditationskissen was beachten?

Ein gutes – das “richtige” – Meditationskissen passt in Höhe und Form zu meiner Sitzhaltung und meinem Körperbau. Darüber hinaus – die Farbe, die Füllung, der Stoff, das Muster – sind Geschmackssache.

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