
Abwechslungsreiche Ernährung steigert das Durchhaltevermögen
… und was die Motivation zum Durchhalten betrifft:

Hier eine kurze Zusammenstellung für Deinen ersten Ernährungsplan
Frühstück
150 ml ungezuckerter Kaffee = 0 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 0 gr Eiweiß
Müsli bestehend aus:
150 ml Orangensaft = 66 kcal Energie, 14 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 1 gr Eiweiß
5 EL Müslimischung aus Nüssen = 188 kcal Energie, 28 gr Kohlenhydrate, 6 gr Fett, 6 gr Eiweiß
150 g Joghurt (1,5% Fett) = 75 kcal Energie, 8 gr Kohlenhydrate, 2 gr Fett, 5 gr Eiweiß
1 Banane = 110 kcal Energie, 25 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 2 gr Eiweiß
Zwischenmahlzeit
200 ml Mineralwasser = 0 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 0 gr Eiweiß
200 ml Gemüsesaft = 34 kcal Energie, 6 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 2 gr Eiweiß
Brot mit Scheibe Roggenvollkornbrot = 97 kcal Energie, 19 gr Kohlenhydrate, 1 gr Fett, 3 gr Eiweiß
1 TL Frischkäse (30% Fett i.Tr.) = 14 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 1 gr Fett, 1 gr Eiweiß
1 Scheibe Putenbrust = 26 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 6 gr Eiweiß
Mittagessen
300 ml Mineralwasser = 0 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 0 gr Eiweiß
100 g Hähnchenschenkel = 174 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 11 gr Fett, 8 gr Eiweiß
1 EL Rapsöl = 90 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 10 gr Fett, 0 gr Eiweiß
200 g Karotten= 50 kcal Energie, 10 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 2 gr Eiweiß
100 g Reis (Trockengewicht) = 345 kcal Energie, 78 gr Kohlenhydrate, 1 gr Fett, 7 gr Eiweiß
125 g Schokoladenpudding = 145 kcal Energie, 23 gr Kohlenhydrate, 5 gr Fett, 4 gr Eiweiß
Nachmittagsmahlzeit
150 ml ungezuckerter Tee = 0 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 0 gr Eiweiß
150 g Weintrauben = 100 kcal Energie, 24 gr Kohlenhydrate, 1 gr Fett, 1 gr Eiweiß
100 g Obstkuchen = 191 kcal Energie, 40 gr Kohlenhydrate, 2 gr Fett, 2 gr Eiweiß
Abendessen
330 ml alkoholfreies Bier = 83 kcal Energie, 18 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 2 gr Eiweiß
Brote mit
2 Scheiben Roggenvollkornbrot = 193 kcal Energie, 39 gr Kohlenhydrate, 1 gr Fett, 7 gr Eiweiß
1 Scheibe Gouda = 90 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 7 gr Fett, 7 gr Eiweiß
1 TL Diät-Margarine = 36 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 4 gr Fett, 0 gr Eiweiß
50 g Limburger (20% F. i. Tr.) = 92 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 4 gr Fett, 13 gr Eiweiß
Salat aus
2 Tomaten = 17 kcal Energie, 3 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 1 gr Eiweiß
1/4 Salatgurke = 12 kcal Energie, 2 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 1 gr Eiweiß
1 EL Olivenöl, 1 EL Essig = 90 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 10 gr Fett, 0 gr Eiweiß
Spätmahlzeit
150 ml Mineralwasser = 0 kcal Energie, 0 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 0 gr Eiweiß
50 g Salzstangen = 168 kcal Energie, 37 gr Kohlenhydrate, 0 gr Fett, 5 gr Eiweiß
Deine Gesamtsumme für einen Tag
2486 kcal Energie
374 gr Kohlenhydrate
66 gr Fett
96 gr Eiweiß
Eine ausgewogene Ernährungsweise macht satt und glücklich
Jojo war gestern! Ein gut erstellter Ernährungsplan zum Abnehmen zielt weniger darauf ab, schnell und viel Gewicht zu verlieren, vielmehr hilft er Dir dabei, neue Essgewohnheiten zu entwickeln und ein Gefühl für gesunde Lebensmittel zu bekommen.
Um das gesunde Abnehmen nach einem Ernährungsplan dauerhaft durchzustehen und auf natürliche Weise schlank zu werden, ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung immens wichtig. Gleichzeitig wird durch eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung der Stoffwechsel angekurbelt, Deine körpereigene Fettverbrennung in Gang gesetzt und das Immunsystem gestärkt. Was wollen wir mehr oder!
So bringt eine Gewichtsreduktion sowohl ein verändertes Spiegelbild hervor, als auch viele gesundheitliche Vorteile, die Dein Wohlbefinden durchaus steigern können.

Gesund abnehmen nach Maß
Um einen Ernährungsplan zu erstellen, der eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit sich bringt, solltest Du folgende Punkte für die Ermittlung Deiner Tagesenergie (kcal) beachten:
Berechnung der Tagesenergie
Frauen
19 – 30 Jahre (Gewicht in kg x 0,062 + 2,036) x 239
31 – 60 Jahre (Gewicht in kg x 0,034 + 3,538) x 239
über 60 Jahre (Gewicht in kg x 0,038 + 3,538) x 239
Männer
19 – 30 Jahre Gewicht in kg x 0,063 + 2,896) x 239
31 – 60 Jahre (Gewicht in kg x 0,048 + 3,653) x 239
über 60 Jahre (Gewicht in kg x 0,049 + 3,653) x 239
Neben gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln und ausreichend Flüssigkeit, ist Bewegung ein bedeutender Grundpfeiler für Deinen gesunden Körper, der lange fit und vital bleiben soll. Bereits kleine Übungen kannst Du problemlos in Deinen Alltag integrieren.
Regelmäßiges Schwimmen, Laufen, Radfahren und leichte Yoga-Übungen bringen den Kreislauf in Schwung und puschen den gewünschten Abnahmeerfolg. Am besten eignet sich ein abwechslungsreicher Wochen-Ernährungsplan zum Abnehmen, der in Kombination mit ausreichend Bewegung und Motivation langfristig zum Ziel führt. Du schaffst das schon!
Mit Deinem eigenen Ernährungsplan zum Abnehmen durchstarten
Als Unterstützung für alle unter Euch, die mit dem eigenen Ernährungsplan zum Abnehmen durchstarten möchten, gibt es bei unserem Partner GloryFeel zahlreiche abwechslungsreiche Abnehmtipps, leckere und ausgewogene Rezepte und vieles mehr!

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